Mindenkivel előfordult már, hogy két étkezés között enne valamit. Ilyenkor sokan automatikusan az édesség felé nyúlnak, mert gyors, kényelmes és nincs vele semmi munka. De van ennél sokkal jobb és egészségesebb megoldás is! Ha szeretnéd elkerülni, hogy folyamatosan cukros nassolnivalókat fogyassz, akkor érdemes az egészséges snackekhez is menütervet készíteni.
Egészséges alternatívák az édességek helyett
Magvak
Dió, mandula, brazil dió, mogyoró, vagy tökmag. Nemcsak finomak, de már néhány szem is képes csillapítani az evés utáni vágyadat. Ráadásul értékes tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ha szeretnéd, még változatosabbá teheted asztalt gyümölcsökkel összekeverve. A magvak könnyen adagolhatók és tárolhatóak kis dobozokban is, így mindig pontosan tudod, mennyit fogyasztottál belőlük.
Az egyik nagy előnyük, hogy akár a fagyasztóba is teheted őket. Tudd meg, hogyan működik, itt: Tudtad, hogy ezeket is le tudod fagyasztani?
Előre megpucolt zöldségek
Sárgarépa, zeller, karalábé. Ezeket előre megpucolva és felvágva hosszabb ideig is tudod tárolni a hűtőszekrényben. Alacsony a kalóriatartalmúk és segítenek elnyomni a nassolási vágyat. Ráadásul ezekkel a finom rágcsálnivalókkal tudod növelni a napi elfogyasztott zöldségmennyiséget, amit sokszor csak nehezen tudunk elérni. Ha szeretnéd, mártogathatod őket humuszba, joghurtos-fűszeres krémbe vagy akár egy kevés avokádókrémbe is.
Előre megpucolt gyümölcsök
Szőlő, ananász, mangó vagy bogyós gyümölcsök megmosva, pucolva vagy darabolva szintén segítenek csökkenteni az éhséget. Nem csak finomak, hanem természetes cukrot tartalmaznak, így az édesség utáni vágyadat is kielégíthetik. Ha előre megtervezed, mikor melyik gyümölcsöt fogyasztod, egy menüterv az egészséges snackekhez könnyen követhetővé válik.
Natúr joghurt
A natúr joghurt önmagában is nagyszerű snack, de igazi erőssége a variálhatósága. Tehetsz hozzá friss gyümölcsöt, magvakat, zabpelyhet. Ízesítheted mézzel és egy csipet fahéjjal. Ha pedig sósra vágysz, a fokhagyma és a kapor nagyszerűen illik a sós ízéhez.
Figyelj a mennyiségre!
A snackek lényege, hogy csak kis mennyiségben fogyasztjuk őket. Éppen ezért érdemes kis tárolókban, dobozokban előre kimérni a napi adagokat. Ez segít abban, hogy ne egyél túl sokat belőlük. Ha lehetőséged van, több napra előre is elcsomagolhatod előre a kimért mennyiségeket.
Hidratálj!
Sokszor nem is éhesek, hanem szomjasak vagyunk. Éppen ezért mielőtt elkezdenéd megenni amit előre összeállítottál a menüterv az egészséges snackekhez alapján, érdemes egy nagy pohár vizet meginnod. Ha negyedóra múlva is még mindig éhesnek érzed magad, akkor bátran fogyaszd el a nasidat.
Fontos a menüterv az egészséges snackekhez is!
Egy jól megtervezett menüterv az egészséges snackekhez segít abban, hogy energikus maradj a nap folyamán, ne ingadozzon a vércukorszinted, és hosszú távon könnyebben tarthasd az egészséges életmódot! Érdemes előre megtervezned, melyik nap mit fogsz nassolni, hogy ne legyen unalmas és egyhangú ez az étkezés.
A képek forrása: www.canva.com
0 hozzászólás