A mai rohanó világban könnyen elfeledkezünk arról, hogy magunkkal is törődjünk. A rengeteg teendő, családi feladat és munka mellett szinte lehetetlennek tűnik az énidő megteremtése, időt szakítani arra, ami csak rólad szól. Pedig a minőségi énidő nem valami extra, hanem az egyik legfontosabb dolog, amire szükséged van. A folytatásban olyan egyszerű tippeket olvashatsz, amelyekkel akkor is találhatsz időt magadra, ha a naptárad tele van.
1. Kelj fel 15 perccel korábban
Az első ébren töltött percek meghatározhatják az egész napod hangulatát. Ha 15 perccel korábban kelsz, mint a család többi tagja, lehetőséged van csendben megtervezni a napodat, meditálni vagy meginni egy csésze kávét anélkül, hogy sietned kellene vagy másra kellene figyelned.
Persze nagy a csábítás, hogy még 15 percet az ágyban maradj, de ilyenkor kimaradhat az a reggeli feltöltődés, ami igazán lendületet adhat a napodnak. Nehezebben ébredhetsz fel vagy éppen kapkodással kezdődik a reggel és emiatt az egész napod rosszabb hangulatban telhet.

2. Használj ki minden kis szünetet
A nap folyamán adódó 5-10 perces szünetek is sokat számíthatnak. Használd ki ezeket egy gyors nyújtózásra, egy jó zene meghallgatására vagy egyszerűen arra, hogy előveszel egy könyvet. Ezek az apró kikapcsolódások segíthetnek megszakítani a stresszes vagy monoton pillanatokat és új lendületet adhatnak a folytatáshoz. Egy rövid séta, néhány mély lélegzetvétel vagy akár csak az, hogy felállsz néhány percre és kinézel az ablakon, szintén feltöltődést hozhat. Ezek a rövid szünetek növelhetik a hatékonyságot. Érdemes tudatosan beépíteni ezeket a pillanatokat a napodba, hogy frissebben és energikusabban végezhesd a feladataidat.
3. Tanulj meg nemet mondani
Az egyik legnagyobb akadály az énidő megteremtésében, hogy gyakran mások igényeit helyezzük a sajátjaink elé. Fontos felismerni, hogy a saját szükségleteink ugyanolyan értékesek, mint másoké. Tanulj meg udvariasan nemet mondani olyan feladatokra, amelyek nem feltétlenül a te felelősséged, és ne érezz bűntudatot emiatt. A határaid meghúzása nem önzőség, hanem a kiegyensúlyozott élet egyik alapja. Ha időt szánsz magadra, az nemcsak neked, hanem a környezetednek is jót tesz, hiszen kipihentebben és energikusabban leszel.
4. Tervezd be az énidőt
Az énidő akkor lesz igazán hatékony, ha tudatosan előre megtervezed, és előre kijelölöd az erre szánt időt. Akár a napirendedbe is beírhatod, hogy 30 percig csak magaddal foglalkozol, és tartsd is magad ehhez, mintha egy fontos találkozód lenne. Ez az idő lehet esti olvasás, egy meleg fürdő vagy meditáció, vagy bármi más, ami kikapcsol és feltölt. A lényeg, hogy olyan tevékenységet válassz, ami tényleg örömet okoz, és segít levezetni a nap feszültségét. Ne hagyd, hogy más feladatok vagy elvárások elvegyék ezt a pillanatot – az énidő a te mentális és érzelmi jólléted záloga.

5. Mozogj egy kicsit
A testmozgás nemcsak az egészségednek tesz jót, hanem remek stresszoldó is, amely segíthet tisztázni a gondolataidat és javítani a hangulatodat. Akár napi 10 perc jóga, táncolás a kedvenc zenédre vagy egy gyors séta is elegendő lehet ahhoz, hogy energikusabbnak érezd magad. Ezek az apró mozgások segítenek kiszakadni a mindennapi hajtásból, és lehetőséget adnak arra, hogy a testedre és a jelen pillanatra figyelj. Ha mindezt a szabadban végzed, az még inkább feltölthet. Az ilyen rövid, de rendszeres testmozgások hosszú távon is hozzájárulnak a testi-lelki egyensúlyod megőrzéséhez.
Az énidő megteremtése nem mindig könnyű, de apró lépésekben haladva be tudod illeszteni a mindennapjaidba. Emlékezz, hogy nem önzőség időt szánni magadra, hanem szükséglet ahhoz, hogy teljesebb életet élhess.
A képek forrása: www.pixabay.com
0 hozzászólás